引发愤怒的导火索

引发愤怒的导火索

愤怒是一种所谓的次级情绪，是一种向你报告内心状况的信息系统。愤怒是由恐惧、伤害或沮丧而引起的。没错——恐惧、伤害、沮丧。

导火索一：恐惧

你可能害怕配偶会凌驾于你之上，辖制住你，冲你大嚷大叫，不讲道理，不满足你的需要，骂你，冷落你，无视你的存在，如此等等。为使自己免受恐惧的伤害，你借助愤怒展开进攻。

当你感到怒火中烧时，问问自己，我现在是不是害怕什么？我有什么感觉？你可能当即就会找出原因。试着告诉你的配偶：“我现在有点害怕。我们能不能谈谈？我宁愿谈谈，也不想生气。”

导火索二：伤害

伤害出自多种原因——听到一句风凉话，做了一顿好饭却被漠然处之，粉刷墙壁而没有得到半句赞许的话，吃了一记耳光，发现配偶有外遇，等等。为使疼痛减轻，我们变得愤怒。我们要让对方付出代价。我们想与对方扯平，但伤害别人并不能抹平自己的创伤。受到伤害时，我们并不是总愿意承认伤得有多深，因此我们以愤怒来掩饰。

当你愤怒时，问问自己，我是不是受到了伤害？伤害来自什么地方？不要生气，试着告诉你的配偶：“现在我真的觉得很痛苦。我想让你知道，和你谈谈，不想让痛苦发展成愤怒。”

导火索三：沮丧

沮丧是大多数愤怒的核心。英文沮丧“frustration”一词来自拉丁文frustra，意思是“徒劳”。当我们遇到一个问题却无法解决时，我们就会灰心丧气。沮丧的时候你仿佛走进了死胡同，找不到出路。

一个常见的误区是，沮丧总是使我们不安。并不是这样！如果你的配偶说话或行为的方式让你厌烦，你可能会觉得沮丧，但是你在内心里和表面上都可以控制住自己的情绪。配偶的很多行为举止可能都不是你希望的。我们每个人偶尔都会把对方的所作所为夸大，但这根本就是小题大做。

能触发沮丧情绪的小烦恼数以百计，但是这些烦恼与婚姻关系密不可分。接受它们、允许它们存在能缓解一些压力。允许你的配偶以他或她自己的方式讲话，以不同于你的方式行事，允许对方迟到、沉默。我保证你的沮丧会减轻！为什么？因为你控制住了自己的情绪。情绪失控的时候我们通常才会变得沮丧。

沮丧的时候不要轻易发脾气。发泄出来是一种正常的倾向，但这就像对着停在铁轨上的火车摁喇叭，因为火车挡了你的道，让你迟到了。没用！

记住，并不是你的配偶让你发火。是你内心对对方的反应使你怒火中烧。你，只有你自己应该为你的情绪和反应负责。

【允许你的配偶以他或她自己的方式讲话，以不同于你的方式行事，允许对方迟到、沉默。我保证你的沮丧会减轻！】

应对愤怒

让我们轻松一分钟，我要告诉你怎样使自己生配偶的气。很简单，照下面说的做就行了。假设你和配偶正在讨论问题，你以一种强硬的口气告诉对方，你想要什么而且必须得到。关键词是“想要”和“必须”。没有得到你想要的东西之后，你就该说：“这怎么可以呢！得不到我想要的简直太糟了！你为什么不尊重我的意愿？”然后你说：“你不应该这样，你真让我失望。我必须得到我想要的。你竟敢！你等着瞧吧！”接着开始埋怨对方。当我们认为我们必须按自己的意愿行事时，失落感就开始在心头积聚。

詹尼斯给我讲了一件事，就发生在我们见面的前两天。她描述自己怎样花了六个小时打扫房间，她极其卖力，每间屋子，从上到下，每个角落都清扫得一尘不染。她满怀希望地等着丈夫回来夸她两句。遗憾的是，他回家时又累又饿，只知道打开电视等着看周一晚上的足球赛。他一句赞扬的话都没说，而且也好像根本没有注意她的劳动成果。实际上，仅仅半个小时，他就把家庭活动室重新弄得一塌糊涂，人是东倒西歪的，东西则东一个西一个。当天晚上她言辞激烈、大发雷霆，从九点持续到十一点半，我和詹尼斯谈了谈导致她情绪激动的那些想法。她记得自己是这么想的——

他应该注意到今天我所做的一切！

他应该为我的劳动感谢我。

他不应该这么迟钝，这么不体贴人。

他简直是一条寄生虫！毫无风度，感觉迟钝。

瞧瞧他！他把我的劳动成果全给毁了！

今晚他很可能想跟我做爱。等着瞧吧。我要让他尝到苦头，让他一个人独守空床！

接着，我们逐条分析，讨论每种想法让她有怎样的感觉。很快她开始发觉她的想法引起了伤害、沮丧、排斥、愤怒等一系列的感觉。剩下的时间用来揭示对于既定事实的反应。就在我们共同探讨如何应付失落的感受时，詹尼斯开始逐条纪录。以下是她本可以采取的一些反应——

我希望他注意到了我所做的一切。

我想知道为什么自己如此看中约翰对我这些工作的注意，对我的感谢。我是为他才做的？为我？还是为……

也许我能找出一种新颖的方式与他分享我今天的劳动成果。我可以把相机拿来问问他，愿不愿意为一所干净得出奇的房子和创造这一奇迹的女主人来张合影!

接下来让我们帮助她做一个简单的总结，有助她看到事情的轻重。总结如下：“我希望约翰注意到我今天花了六个小时辛苦打扫的房子。但是如果他没注意到，也没有关系。我的幸福和满足感并不取决于他有怎样的反应。我打扫房子不只是为了得到他的赞扬，而是因为房子需要打扫。我为自己的辛勤劳动和努力的结果感到心满意足。他的赞扬只不过是锦上添花。”

这种反应是否对你自己生活中的什么事有所帮助？也许你最近有过沮丧情绪。回忆一下你是怎么对自己说的，然后简单小结一下，以便减少失落感。会有用的！

圣经的启示

你知道这一过程真正有什么作用吗？他能帮你把一些智慧付诸实践，改善你与配偶之间的关系。对这种叫做愤怒的情绪，圣经给了我们一些训诫与启示。

一切苦毒，恼恨，愤怒，嚷闹，毁谤，并一切的恶毒（或作阴毒），都当从你们中间除掉。

（《以弗所书》第4章31节）

在这句经文里，使徒保罗把愤怒视为在我们内心汹涌澎湃的一阵情感的狂潮。

基督徒还应该戒除持久的、习惯性的愤怒，即那种伺机报复的愤怒——

但现在你们要弃绝这一切的事，以及恼恨，愤怒，恶毒（或作阴毒），毁谤，并口中污秽的言语。

（《歌罗西书》第3章8节）

圣经教导我们不要激起别人的怒气——

王的威吓，如同狮子吼叫。惹动他怒的，是自害己命。

（《箴言》第20章2节）

圣经告诫我们要“忍怒”（就是说要控制我们的火气），并且与好生气或心怀敌意之人亲密交往的时候要小心谨慎。

暴怒的人，挑启争端。忍怒的人，止息分争。

（《箴言》第15章18节）

不轻易发怒的，胜过勇士。制服己心的，强如取城。

（《箴言》第16章32节）

好生气的人，不可与他结交。暴怒的人，不可与他来往。恐怕你效法他的行为，自己就陷在网罗里。

（《箴言》第22章24-25节）

圣经还谈到了正当的愤怒。在耶稣基督的生平中有这样一段记载——

耶稣怒目周围看他们，忧愁他们的心刚硬，就对那人说，伸出手来。他把手一伸，手就复了原。

（《马可福音》第3章5节）

在《以弗所书》第4章26节中，使徒保罗讲到了两种愤怒及其处理方式——

生气却不要犯罪；不可含怒到日落。

在“生气却不要犯罪”一句中，保罗描述的愤怒是针对罪恶及邪恶事物的一种持续不变的态度。你知道自己生气了，你能控制住自己的怒气。通过这句经文，上帝实际上是在教导我们该怒则怒！愤怒是上帝创造的一种情绪，他把我们创造成有感情的生命。“不要犯罪”告诉我们要适可而止。针对罪恶及邪恶事物的，并且完全在自己的控制之下的愤怒是正当的，是得到上帝认可的。

在“不可含怒到日落”中，保罗讲的是愤怒的另一层含义。他在这里把愤怒与激怒、恼怒、怨恨联系在一起。正如《以弗所书》第4章31节与《歌罗西书》第3章8节教导的那样，我们应该除掉、弃绝这种愤怒。一旦我们生了不该生的气，我们就应该尽快处理掉——在日落之前。圣经告诫我们决不要把恼怒或怨恨带上床，否则我们定会失眠（更不要说失去安宁、友谊，甚至我们的健康了）。

你怎么想？

1．利用圣经对于愤怒的描述，形容一下你通常体验到的那种愤怒。你怎样表达愤怒？

2．形容一下你的配偶通常体验的那种愤怒。你的配偶一般怎样表达愤怒？

3．一个人应该怎样才能做到“忍怒”？

4．形容一下一个人怎样能够生气却不犯罪。

当你胸中孕育着怒火时，问问自己，我对什么感到沮丧？我做了什么使自己沮丧的事？我是否有某些期待、需要或愿望没得到满足？我的配偶知道这些吗？这些期待、需要或愿望有必要吗？此时此刻我除了沮丧就无能为力了吗？如果你肯花些时间来回答这些问题，你的生活将不比从前。