睡出健康

健康的睡眠不只是睡的香甜，也是包括睡后苏醒，睡的纯洁，更重要的是生命终睡复起。睡眠是神给人极美恩宠。我本是一个到下就睡的人，但在我年过半百时，有一段时间难以入眠，才深觉五十年中每天能沉睡实在是神何等的恩典。

有一份报导提到美国人的睡眠，提到他们很多人睡眠不足，因此他们在上课、上班，开车时睡觉，轻者成绩低落、重者丢掉工作甚至生命。美国睡眠失调研究委员会报告说，很多美国人因睡眠不足在职业上成为半残废。报告中又说，1990年美国人因睡眠失调造成的直接损失达一百五十九亿美元，间接损失达一千五百亿。有一个人因睡眠不足，常在开会中睡着，突然醒来说些不着边际的话，因此十八个月丢了三份工作。其实，睡不着对个人身、心、灵健康的影响比上面的数字严重多了

睡的香甜

一、靠神入睡……

耶和华神使他[亚当]沉睡了，于是取下他的一条肋骨，又把肉合起来。[创2；21]

你躺下必不惧怕，你躺卧，睡得香甜。[箴3；24]

这应许是神赐给守真智慧与谋略的人

我必安然躺下睡觉，因为独有你耶和华使我安然居住。[诗4；8]

惟有耶和华所亲爱的，必叫他安然睡觉。[诗127；2]

二、日常睡眠

1、卧室的环境；注意声音的安静，床的软硬度，光线明暗的控制，盖被的厚薄轻重须合适。

2、睡前可轻松散步，勿做激烈的运动。除夫妇燕好外，激烈运动对睡眠有害。睡前不要吃宵夜。

3、睡前不要用脑过度，可看一些轻松的读物，眼疲倦书一放就入睡。入睡前最后最美的意念就是——爱神。

三、难以入眠时

1、睡前不吃宵夜，但可饮牛乳[必要时可加一匙白兰地]。

2、透过深呼吸使全身松、静、自然。

3、有人以耳针置于耳朵相关穴道，对睡眠相当有帮助。

4、有人每天以白开水煮红番薯，一天吃两次有很好的效果。我曾试过，功效不明显。

5、按摩、指压或脚底按摩，由内行人指导，熟知部位后可自己做或夫妇彼此做。

6、透过全身放松，方式如下；

其一；

身体仰卧床上，双目微闭。将身体按体两侧、前、后共三条路线从头至脚逐段暗示放松。每放松一处，口中默念被松的部位，然后随呼气默念‘放松’一词。

第一条线[体前面]；前额——面部——颈部——腹——两大腿——膝关节——小腿——脚背；然后意守两大脚趾尖一分钟。

第二条线[体后面]；头顶——后脑——颈部——两肩胛——背部——腰——臀——两膝弯——脚后跟。然后意守脚涌泉穴一分钟。

第三条线[体两侧]；头部两侧——颈两侧——两肩——两上臂——两肘关节——两前臂——腕关节——十指，然后意守两中指尖一分钟。

按三条线慢慢放松完后，意念转移丹田[脐下一寸五分]三分钟。每次练习可如上反复数次。

练放松功，可以不注意呼吸，但放松的速度要缓慢，每念一部位时吸气，念该部位‘放松’一词呼气。

其二；

仰卧床上，全身放松，两脚分开，两手放身体两侧。吸气时，两手紧握拳头，两脚脚趾往脚心扣，如同手掌抓拳一样收紧，呼气时，手脚同时放松，如此反复，每做一次数一数。此时心安神静，无牵无挂，只等睡意来临。

7、殷勤劳碌；

劳碌的人不拘吃多吃少，睡的香甜；富足的人丰满却不容他睡觉。[传5；12]

四、重失眠症

若用了各种方法都无效，而且长期失眠[超过一个月]，不妨找可靠的精神科大夫，若必要，有些药物帮助，可以试一段时间。对于药物，滥用是问题，但也不要以为绝对不能用，随医药进步，有些药物几乎没有副作用或只是很轻的副作用。

五、偶而的失眠

失眠很大的心理因素，越怕睡不着越睡不着，而怕失眠比失眠本身为害更大。偶尔睡不着，祷告后，还是睡不着，用各样方法还是睡不着，心里不要急，仍存欢喜感谢的心，看看书、看看圣经，轻松自然的躺卧休息，睡多少算多少，不要因睡少心急。今天少睡明天补睡就好。

曾有一次我与哥哥、姐夫四人同睡一旅馆，晚上他们三人鼾声此起彼落，大大影响我睡眠。但神改变我以前埋怨焦急的心态。我开始数算主恩……

1、感谢主！我能与亲人同房而睡，几年难得一晚。

2、感谢主！他们都无病活着。

3、感谢主！我睡不着，但他们睡的很好。

4、感谢主！他们的鼾声有如交响乐，优美有节奏。

5、感谢主！我睡不着，但心喜乐、平静安稳，归回安息。

6、感谢主！我虽得癌症一年，但身、心、灵蒙保守，他们三人打球的体力还没有我好。

一夜虽半睡半醒，但第二天仍喜乐有活力的参加各样旅游活动。

睡中故事

神不但赐我们睡的甘甜，在睡中有很多美好的故事，主在睡中保守，睡中有异梦，有甜美的交通。

保护你的必不打盹，保护以色列的也不打盹，也不睡觉。[诗121；3、4]

我们熟睡，但神不打盹的保护。

你躺卧，他必保守你，你睡醒，他必与你谈论。[箴6；22]

我躺下睡觉，我醒着，耶和华都保佑我。[诗3；5]

我在床上纪念你，在夜更的时候思想你，我的心就像饱足了骨髓肥油，我也要以欢乐的嘴唇赞美你。[诗62；5、6]

我身睡卧，我心却醒，这是我良人的声音……[歌5；2]……但以理在床上作梦，见了脑中的异象。[但7；1]……我要将我的灵浇灌凡有血气的，你们的儿女要说预言，你们的少年人要见异象，老年人要做异梦。[徒2；17]

早睡早起

睡眠不可只重量不重质，懒人的睡眠有害无益，早睡早起，亲近神、敬拜神、倾听神，必能带来身、心、灵的健康。

我趁天未亮呼求，我仰望了你的言语，我趁夜更未换，将眼睁开，为要思想你的言语。[诗119；146、147]

先知说，我醒了，觉得睡得甘甜[耶31；26]

琴瑟啊，你们当醒起，我自己要极早醒起。[诗108；2]

神啊，你的意念向我何等宝贵，其数何等众多，我若数点比海沙还多，我睡醒的时候，仍和你同在。[诗139；17、18]

愿圣民因所得得荣耀高兴，愿他们在床上欢呼。[诗149；5]

懒惰的人哪，你要睡到几时呢？你们何时睡醒呢？再睡片时，打盹片时。抱着手躺卧片时，你的贫穷就必如强盗速来，你的缺乏仿佛拿兵器的人来到。[箴6；9]

愿这些经文的默想，使我们不但睡得甘甜，也睡得丰富饱足。

睡床洁净

美国离婚统计，百分之九十离婚个案与床有关。因此不但要求睡的甘甜，更要睡的洁净，如此身、心、家庭才能健康。已婚的人床要洁净，未婚的床也要洁净。

你们应当畏惧，不可犯罪，在床上的时候要心里思想，并要肃静。[诗4；4]

婚姻人人都当尊重，床也不可污秽，因为苟合行淫的人，神必要审判。[来13；4]

终睡复起

圣经中的睡，有时是指身体睡、有时是指身体死。有一天我们都要睡，都要安息，何等宝贵，我们不是终睡不起，我们将复活，而且是荣耀的复活。没有复活的盼望信念，我们怎能睡的甘甜，怎能活得坦然健康。

死人要复活，尸首要兴起，睡在尘埃的啊，要醒起歌唱，因你的甘露好象菜蔬上的甘露，地也要交出死人来[赛26；19]

睡在尘埃中的，必有多人复醒，其中有得永生的，有受羞辱永远被憎恶的。[但12；2]

但基督已经从死里复活，成了睡了之人[死人]初熟的果子。[林前15；20]

我又看见一个白色大宝座……我又看见死了的人，无论大小，都站在宝座前，案卷展开了，并且有一卷展开，就是生命册，死了的人都凭着这些案卷所记载的，照他们所行的受审判。[启20；11、12]

亲爱的读者，你信耶酥了没有？你的罪孽赦免没有?在今晚未睡前，你认罪、悔改，接受耶酥在你心里，做你的救主，做你的主，免得有一天你失足成千古恨。

讨论题目

1、请分享你得睡眠状况。

2、如何帮助睡眠有困难的?

3、如何养成各样的睡眠好习惯？